Palestra Virtuale - A.T.T.A.
A.T.T.A.
Associazione Trentina Tutela Anziani
Menu
Palestra Virtuale
Attività
Un adulto su tre di età superiore ai 65 anni cade ogni anno (J Stevens, 2016), questo ha un impatto significativo sulla sua qualità della vita e un onere significativo sul sistema sanitario (J Stevens, 2015). Per gli anziani che vivono in comunità, la partecipazione a esercizi che ne migliorano la forza muscolare e l’equilibrio può effettivamente migliorare mobilità e protezione da una caduta o da un infortunio correlato alla caduta (LD Gillespie, 2012).
Il programma degli esercizi su cui si basa il progetto Palestra Virtuale è stato sviluppato sulla base del Programma di Esercizi di Otago pubblicato da ricerche universitarie neozelandesi ed americane.
Tale Programma è ad oggi globalmente utilizzato ed è uno dei programmi di prevenzione delle cadute più sperimentati dai Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. Il programma include esercizi di rafforzamento muscolare di crescente intensità.
Precedenti studi hanno dimostrato che il programma di esercizi Otago migliora l'equilibrio ed è efficace per ridurre le cadute e le lesioni legate alla caduta tra gli individui anziani.
(AJ Campbell et al., 1997; JC Campbell & Robertson, 2003).
Di seguito ecco i 14 esercizi, con le relative spiegazioni, da svolgere almeno 3 volte alla settimana:
Esercizio 01
Tieniti con entrambe le mani ad una sedia / tavolo. Poi chiudi gli occhi e mantieni la posizione per 10 secondi.
Esercizio 02
Mettiti in posizione eretta con i piedi divaricati alla stessa altezza delle spalle. Appoggia le mani sulla parte bassa della schiena.
Con attenzione, piegati all’indietro.
Esercizio 03
Mettiti in posizione eretta e appoggia le mani sulle anche.
Ruota il tronco verso destra senza muovere le anche.
Ruota la parte alta del corpo più che puoi.
Poi ripeti lo stesso movimento verso sinistra.
Esercizio 04
Mettiti in posizione eretta a fianco di una sedia e tieniti allo schienale.
Guarda dritto davanti a te.
Metti un piede davanti all’altro, in maniera che formino una linea retta.
Resta così per un momento.
Poi metti l’altro piede davanti. Resta così per un momento.
Esercizio 05
Tieniti ad un tavolo, con i piedi divaricati alla stessa altezza delle spalle.
Piega le ginocchia mantenendo i piedi completamente appoggiati al pavimento.
Torna in posizione eretta.
Esercizio 06
Mettiti in posizione eretta e appoggia le mani alle anche.
Fai 5 passi verso sinistra. Poi fai 5 passi verso destra.
Esercizio 07
Tieniti ad una sedia / tavolo.
Alza le punte rimanendo sui talloni per 10 volte.
Esercizio 08
Tieniti ad una sedia / tavolo.
Rimani in piedi sui
talloni e fai qualche passo.
Esercizio 09
Tieniti ad una sedia / tavolo.
Alzati sulle punte e rimani così per 10 secondi.
Esercizio 10
Tieniti ad una sedia / tavolo.
Alzati sulle punte e fai qualche passo.
Esercizio 11
In piedi dietro ad una sedia / tavolo,
metti la gamba sinistra di fronte alla destra.
Sposta il peso indietro e avanti dalla gamba destra alla sinistra.
Ripeti con l’altra gamba.
Esercizio 12
Tieniti ad una sedia / tavolo. Tieni entrambe le gambe dritte.
Alza una gamba di lato, mantenendola tesa, e poi riappoggiala a terra.
Ripeti con l’altra gamba.
Esercizio 13
Siediti su una sedia. Stendi la gamba sinistra.
Poi ripeti con la destra.
Esercizio 14
Tieniti ad una sedia / tavolo.
Rimani in piedi sulla
gamba sinistra per 10 secondi.
Poi ripeti con la destra.